hst plan

A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na temat hst postanowilem spowrotem sie za niego wziasc majac juz wiele wieksze doswiadczenie. No i hst przez wakacje kompletna klapa, [...]

[...] ... ja pol roku cwizylem HST i jakos nie wchodzi mi :/ jakbys mial czas to podyskutowalibysmy na temat tego treningu. A wiec krotka moja historia zaczolem 1 cykl hst juz dawno temu lecz wtedy nie znalem pojecia dieta ale juz nie pamietam jak mi po tym treningu poszlo. Przed tymi wakacjami przeczytajac kupe pozytywnych komentarzy na [...]

Kamiru, mógłbyś pokazać swój plan? Bardzo często wg "starej szkoły" HST dawało się za dużo ćwiczeń i serii podczas gdy wystarczy się skoncentrować na kilku, np przysiad, ławka, drążek, wyciskanie na barki i ew coś na ramiona. Zrobisz coś takiego w góra 45 min i może jesteś trochę bardziej zorany niż po splicie, ale za to masz czas na [...]

no to wynika z tego ze musze najpierw zrobic sobie plan na mase, a po nim dopiero jakies hst czy inne cuda :)

Kazdy uklada dla siebie "specjalny plan", plan treningowy to sprawa indywidualna, mozesz sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc). A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 [...]

[...] kick boxing z elementami muay thai 2 razy w tygodniu (sroda, piatek). Chce dorzucic do tego silownie w celu nabrania masy. Moje pytanie jest nastepujace: Czy robic trening hst (3 razy w tyg) czy moze zwykly na mase (2 razy w tyg)? Chcialbym zaczerpnac waszej opinii gdyz nie wiem co bedzie lepsze do zbudowania masy: forsowanie sie 3x w tyg z hst [...]

A jeśli zacznę używać tego planu od jutra to po jakim czasie go zmienić? Zmien po 6-8 tygodniach Cały plan czy tylko niektóre ćwiczenia? Albo zmien same cwiczenia, albo zmien metode treningu np z 15-10-5 n "stale" powtorzenia, albo mozesz po tym wrzucic cw dynamiczne A może przejść na jakiś inny trening? Mozesz sprobowac np HST

Witam ! a wiec chce zaczac HST od stycznia. Moje wymiary: wiek : 18 lat waga : 78 kg wzrost : 177 cm Biceps : 33 cm Pas : 88 cm Klatka : 98 cm Staz : 5-6 mc ogolno rozwojowki 1-2 razy w tygodniu. Plan : 1.NOGI / Przysiady ze sztanga 2.KLATKA / wyciskanie na płaskiej 3.ŁYDKI 4.KLATKA / skosna 5.PLECY / wiosłowanie 6.BARKI / sztangielki bokiem [...]

Staż : 2 lata (lecz to nie tylko siłownia a również sporty walki ;]) Wzrost - 189cm Waga - 84kg Klata - wymiarów nie znam, wycisk -> 85kg Biceps - 37cm Udo - 56cm Łydka - 40cm Barki - wycisk 40x10 w ostatniej serii Przysiady - 60x10 w ostatniej serii (oszczedzam kolana ;)) Wiosłowanie - 50x6, 45x8 - w ostatniej serii Mój plan dnia: Pon - [...]

Chciałbym zapytać czy trening hst, byłby dobry w połączeniu z cell pump + thermo speed extreme. Moim celem jest spalenie troche tłuszczu, ogólnie nie zatłuszczenie sie, bo juz troche tego fatu jest a nabranie czystego mięśnia, ogólnie poprawienie sylwetki. No i przede wszystkim siła klaty. Czy mógłbym dodać do hst taki trening jaki dałem poniżej? [...]

[...] wynik, jaki osiagnelismy po pierwszych szesciu tygodniach *mc - maksymalny ciezar, jaki udalo nam sie podniesc przed rozpoczeciem tego cyklu. Czy moge go robić razem z hst. Jest to taki plan dodatkowy, a efekt ponoć bardzo dobry. HST robiłbym pn, śr, pt, to ten plan robiłbym np. nd, wt, czw. Czy moge tak robić? Chyba, że teraz już zacząć [...]

Jasne mozliwosci jest wiele sa tacy ktorzy tak obcinaja ze nie cwicza bicka i trica w izolacji tylko bicka przy podciaganiach podchwtyem a tricek na poreczkach w pochyleniu do przodu razem z klatka i maja dobre rezultaty. Ale to jest moje 1 HST i ja sobie ulozylem taki plan bardziej zrozwiniety i jak na razie jestem zachwycony rezultatami.Wlasnie [...]

Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy, ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze. Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza. Klatka Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening. Rozpiętki na płasko x1 Barki [...]

Pomyśle o tym HST, trochę poczytałem, postaram się ułożyć jakiś plan

Za bardzo przeladowany plan !! Takim planem nic nie zdzialasz. Ja Ci podam czym ja teraz cwicze i uwazam ze jest to maxymalna objetosc treningu jesli chodzi o ilosc cwiczen i serii jaka dziala dobrze.Uwazam ze wszystko co wiecej bedzie tylko gorzej a przezde wszytskim czas treningu rosnie co jest bardzo zle. A swoim treningiem uwijam sie w 50 [...]

Dogmi "Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. " HST to tylko jedna z metod uzywanych w treningu full body(FBW). jesli nie odpowiada ci rozpiska Edgara(pozdrawiam),to mozesz looknac tutaj: http://www.sfd.pl/Ocena_planu_%2D_masa-t359406-s2.html pozdrawiam.

Zmiana z FBW na HST - plan do oceny. Klata - Wyciskanie (poziom lub skos) 2s - Rozpiętki 1s Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s - Unoszenie sztangielek bokiem 1s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - sporadycznie [...]

Powiem tak: zostaw tego splita w spokoju i weź się za podstawowy plan systemem HST. Jedyne co mogę doradzić. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki.

Tak jak mowisz,caly czas,zle ? IMO źle. Polecam podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Zyskasz nowe doświadczenie.

Osobiście polecę podstawowy plan HST: 1. Przysiad / MC. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki. Split nie jest dla Ciebie. I pytanie czy warto wcinac gainerka wraz z kreatyna(od poczatku mojej przygody budowania masy) czy najpierw przejechac chwile na dobrej diecie i potem kreatynki? Przejedź "chwilę" na [...]